Das Büro-Workout: Fitness für Schreibtischtäter

Wer seinen Alltag vornehmlich im Büro, im Auto und auf der heimischen Couch bestreitet, tut seiner Gesundheit damit keinen Gefallen. Der moderne Mensch sitzt zu lange und schafft sich keinen physischen Ausgleich. Eine Lösung kann das sogenannte Office Workout sein. Dazu an dieser Stelle mehr:

Sitzen wir sehr lange, läuft unser Organismus sozusagen auf Sparflamme. Je länger wir den Tag über auf unserem Bürostuhl über Daten und Zahlen brüten, desto stärker steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes an. Außerdem leidet unsere Physis unter dem Bewegungsmangel und der ungesunden Sitzposition. Wenn wir diesem Missstand jedoch mit regelmäßiger Bewegung und einigen leichten Übungen begegnen, profitiert davon nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch das Leistungsvermögen beziehungsweise die Konzentration.

Viele Arbeitnehmer gehen in ihrer Mittagspause eine lockere Runde laufen oder absolvieren ein paar Trainingseinheiten im nahegelegenen Fitnessstudio. Wem dafür die Zeit fehlt, der kann auch einfach an beziehungsweise vor seinem Arbeitsplatz ein paar einfache Übungen machen. Dafür muss man sich rein theoretisch auch nicht extra umziehen – obwohl für einige Übungen leichtes, sportives Schuhwerk ratsam ist. Sneaker von Herstellern wie New Balance, die sowohl für die Übungen als auch für den Alltag geeignet sind, findet man zum Beispiel hier.

Mögliche Übungen für zwischendurch

Hier zwei Beispiele für einfache Übungen, die man mehrmals am Tag ausführen kann, um den gesundheitlichen Risiken des langen Sitzens vorzubeugen:

Übung auf dem Stuhl: Für die ersten Übungen muss man noch nicht einmal aufstehen. Zunächst streckt man den Oberkörper, atmet tief ein und hebt die Arme senkrecht in die Höhe. Dann lässt man die Arme seitlich herabhängen, beugt den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und lässt den Kopf zwischen den Knien hängen. So entspannt man etwa eine halbe Minute.

Übung am Stuhl: Zunächst stellt man sich hinter einen Bürostuhl, hebt abwechselnd das linke und das rechte Bein und versucht für jeweils etwa fünfzehn Sekunden, das Gleichgewicht zu halten. Anschließend stellt man die Fersen zusammen, hält sich am Bürostuhl fest und stellt sich auf die Zehenspitzen. In dieser Position verharrt man mehrmals hintereinander für jeweils etwa zehn Sekunden. Am Stuhl kann man auch ein paar Kraftübungen ausführen.